Estreñimiento durante el embarazo

El estreñimiento es muy común durante el embarazo y cerca de la mitad de las mujeres lo padecen durante algún momento del mismo.

Cusas del estreñimiento:

Los cambios hormonales y modificaciones que sufre el cuerpo femenino y sus órganos durante la gestación, entre ellos el sistema digestivo, son la principal causa del estreñimiento.

• Durante el embarazo se produce un aumento de progesterona (hormona) lo que hace que la digestión sea más lenta, favoreciendo el estreñimiento
• La presión que el útero ejerce en el recto
• Los suplementos de hierro que suelen recetarse en esta etapa

Síntomas de estreñimiento

• Heces duras
• Sensación de pesadez e incomodidad abdominal
• Más de 4 días sin ir al baño
• Dificultad y dolor al movilizar el intestino
• Dolor abdominal

Cómo prevenir o aliviar el estreñimiento

Para combatir el estreñimiento lo principal es cambiar algunos hábitos de vida:

• Beber mucho líquido, que puede incluir agua, jugos de fruta, especialmente de ciruela que favorece mucho el tránsito intestinal
• Llevar una dieta rica en fibra (entre 25 y 30 gramos diariamente), que incluya frutas y verduras, cereales integrales, legumbres, lentejas, garbanzos, etc.
• Hacer ejercicio regularmente. Lo ideal es caminar para estimular el tracto gastrointestinal, pero también pueden realizarse otras actividades físicas aptas para embarazadas como yoga, Pilates, natación, etc., que ayudan mover el intestino y hacer que la embarazada se sienta mucho más liviana y mejor
• Tomar yogures que ayudan a facilitar el tránsito intestinal. En el mercado hay distintas marcas especialmente para ello
• Tomarse el tiempo necesario para ir al baño con tranquilidad, sin apuros, ni presiones es muy importante, así como acostumbrarse a ir todos los días a la misma hora. Ya que el regularizar el tránsito intestinal y combatir el estreñimiento ayudará además a que no aparezcan hemorroides, las que complicarían mucho más las cosas, especialmente durante la fuerza del parto
• Si el suplemento de hierro produce estreñimiento y no hay problemas de anemia, consultar al médico, ya que tal vez se pueda cambiar o disminuir la dosis
• Hay quienes dicen que tomar un vaso de agua tibia en ayunas todas las mañanas ayuda a movilizar el intestino

Qué evitar para combatir el estreñimiento:

Se aconseja evitar aquellas frutas y verduras que favorecen las flatulencias y la hinchazón, ya que aumentan la incomodidad de la mujer. Por ejemplo:

• Coliflor
• Col
• Coles de Bruselas
• Alcachofas
• Rábanos
• Puerros
• Pimientos
• Cebollas